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cours de Qi Gong et Tai Ji Quan à Cavaillon (Vaucluse 84)
Le Qi Gong est un art millénaire de santé chinois. C’est une des branches de la médecine traditionnelle chinoise.
Il est composé des caractères :
Qi = énergie, souffle
Gong = travail, maîtrise, but recherché
C’est donc un travail sur l’énergie interne et les souffles.
Accessible à toutes et à tous, quel que soit son âge et sa condition physique, le Qi Gong allie le travail du corps, de la respiration, et de l'esprit.
On peut parler de triptyque du Qi Gong:
- le Qi Gong statique en posture où l'on prend et garde une position, et dont le but est d'augmenter l'énergie vitale, essentielle, le Jing. La plus classique étant la posture "embrasser l'arbre".
-
le Qi Gong dynamique où on réalise une série de gestes lents qui, associés à la respiration et à l'intention (conscience à l'intérieur), permettent de fortifier le corps, d’améliorer la condition des muscles, tendons, et articulations.
Cela favorise une circulation harmonieuse de l’énergie dans l’organisme, optimisant ainsi le fonctionnement des organes, ce qui permet de garantir une bonne santé et de retrouver un bien-être profond.
La médecine traditionnelle chinoise agit ainsi par prévention. C’est lorsqu’il y a stagnation ou blocage d’énergie que la maladie s’installe. C’est comme une rivière: tant que l’eau coule, même lentement, elle est bonne. Si l’eau ne coule plus et stagne, elle se dégrade.
- le Qi Gong assis où c'est le mental associé à la respiration et à la visualisation qui guide l'énergie à travers le corps, dans le but de renforcer l'énergie vitale au Dan Tian, de faire circuler cette énergie dans les méridiens curieux, et de transformer ce qi en shen, c'est à dire en supplément de conscience dans le but d'atteindre l'éveil.
En résumé, le qi gong vise à restaurer le physique, animer les souffles, et pacifier le mental ce qui est gage de bien-être et de bonne santé, tout en favorisant un mieux-être et l'optimisation de ses potentialités.
Programme Technique
Le programme technique de l'école est riche. Néanmoins ce n'est pas une course à la quantité mais à la qualité et à la profondeur qu'il faut viser.
Ci-dessous récapitulatif des différentes formes de Qi Gong enseignées au sein de l'école:
- les auto-massages série 1
- les auto-massages série 2 par organes
- les postures statiques
- Les Qi Gong Santé:
Ba Duan Jin (les 8 pièces de Brocart)
Wu Qin Xi (exercices des 5 animaux)
Yi Jin Jing (exercices des paysans)
Liu Zi Jue
(les 6 sons)
Da Wu (la grande danse)
Ma Wang Dui Dao Yin Shu (la bannière de Ma Wang Dui)
Taiji Yang Sheng Zhang (le qi gong du baton)
Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa
- Liangong:
Lian Gong Shi Ba Fa série 1
Lian Gong Hou Shi Ba Fa série 2
Liangong Yi Chi Kung série 3
- Zhi Neng Qi Gong:
Peng Qi Guan Ding Fa (niveau 1)
Xing Shen Zhuang (niveau 2)
Wu Yuan Zhuang (niveau 3)
San Xing Bing Zhan Zhuang (statique)
Xun Jing Dao Yin Fa (en tapotant)
qi gong des yeux Ming Mu Fa
- qi gong d'étirement des 12 méridiens
(poumon, gros intestin, estomac, rate-pancréas, coeur, intestin grêle, vessie, rein, maître coeur, trois foyers, vésicule biliaire, foie)
- qi gong statique des Bagua
(les 8 trigrammes, travail sur les 8 méridiens curieux)
Wu Dang Qi Gong:
- Wu Dang Yang Sheng Qi Gong (Wu Dang 1)
- Wu Dang Nei Dan Gong (Wu Dang 2)
- Les 6 sons traditionnels taoïstes de l'école de la Porte du Dragon
- la bannière de Mawangdui par saison-élément-organe en 31 mouvements
- Ba Duan Jin version Yang Jwing Ming
- les 8 pièces de soie
- qi gong des yeux
- les 6 cercles
- la danse du Dragon
- les 6 exercices de fluidité
- les 4 marches de santé pour les 6 organes
- Yi Jin Jing traditionnels
Les Qi Gong Santé
Les Qi Gong Santé (Jian Shen Qi Gong)
Les Qi Gong Santé sont les Qi Gong développés et transmis par l’Association Chinoise de Qi Gong santé.
Ils permettent par une pratique régulière d’élever son niveau de santé, d’équilibrer le physique, l’énergie, et le mental.
Il s'agit de nourrir et de renforcer l'énergie vitale, d'améliorer tous les systèmes fonctionnels du corps, d'assouplir muscles-tendons-articulations, d'obtenir un équilibre harmonieux entre le corps et l'esprit et un profond bien-être.
Ils ont parfaitement adaptés à une vie moderne car leur pratique ne dure qu’entre 10 et 20 minutes.
Ils sont composés de mouvements simples, équilibrés, qui se pratiquent lentement avec un rythme régulier et qui peuvent être adaptés à tout âge quelque soit le niveau de santé et les capacités physiques.
Chacun de ces Qi Gong nécessite une préparation avant sa pratique. Il faut :
- contrôler le corps (relâcher, détendre)
- réguler, régler la respiration
- apaiser l’esprit et calmer le mental.
Les Qi Gong Santé sont des versions modernes et optimisées de Qi Gong très anciens.
Ce sont les Qi Gong les plus connus, les plus efficaces pour la santé qui ont été retenus, et qui sont diffusés depuis 2002 sous cette forme nouvelle dans le monde entier.
Au sein de notre association, nous travaillons:
- les huit pièces de Brocart (Ba Duan Jin)
- les 5 animaux (Wu Qin Xi)
- les exercices des paysans (Yi Jin Jing)
- les 6 sons (Liu Zi Jue)
Depuis le début des années 2010 l'association Chinoise de Qi Gong santé développe cinq nouveaux qi gong, basés eux aussi sur de très anciennes pratiques. Quatre sont enseignés à l'école:
- la Grande Danse (Da Wu)
- la bannière de Ma Wang Dui (Ma Wang Dui Dao Yin Shu)
- le qi gong du baton (Taiji Yang Sheng Zhang)
- Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa
Les Huit Pièces de Brocart (ou Ba Duan Jin)
Les Huit pièces de Brocart ou les huits trésors pour la santé, est une forme très ancienne et très répandue dans le monde, avec de nombreuses versions.
8 car il comprend 8 exercices très bénéfiques pour l’organisme et la circulation du Qi.
Les Ba Duan Jin équilibrent et stimulent les 5 organes et les 3 Dan Tian.
Ils fortifient les structures physiques, développent l'endurance et tonifient l'énergie.
L’efficacité des exercices est dans leur nom :
- les 2 mains soutiennent le ciel pour réguler les 3 réchauffeurs
- bander l’arc comme pour chasser l’aigle
- lever le bras règle la rate et l’estomac
- regarder en arrière pour équilibrer 5 organes – 7 émotions
- tourner la tête et la « queue » pour éliminer la chaleur du cœur
- agripper les pieds avec les mains pour tonifier les reins et les lombes
- serrer les poings en écarquillant les yeux pour renforcer le Qi et la force
- soulever et baisser les talons pour guérir les maladies.
Les 5 Animaux (Wu Qin Xi)
Le Wu Qin Xi ou le jeu des 5 animaux, ou jouer comme les 5 animaux, a été élaboré à partir de l’observation du tigre, du cerf, de l’ours, du singe, et de la grue.
Il s'inspire des actions des animaux dans le but de stimuler les fonctions des 5 organes (foie, reins, rate-pancréas, cœur, poumons), d'activer la circulation du Qi et du sang, de renforcer et d'assouplir le corps et de contribuer à la paix de l'esprit.
Pendant la pratique il faut imaginer :
- le courage et la force du tigre (organe foie, émotion colère, élément bois)
- la sérénité et le calme du cerf (organe rein, émotion peur, élément eau)
- la stabilité et la solidité de l’ours (organe rate, émotion réflexion, élément terre)
- l’habileté du singe (organe cœur, émotion joie, élément feu)
- la légèreté de l’oiseau (organe poumon, émotion tristesse, élément métal).
Chaque animal comprend 2 mouvements ce qui nous fait un total de 10:
Tigre
- lever les pattes de Tigre
- se jeter sur sa proie
Cerf
- croiser les bois
- courir comme un cerf
Ours
- tourner la taille comme un ours
- se balancer comme un ours
Singe
- lever les mains du singe
- cueillir la pêche
Oiseau
- s’étirer comme un oiseau
- voler comme la grue
Les exercices des Paysans (Yi Jin Jing)
C’est peut-être parce qu’il renforce le corps et le prépare à des travaux difficiles que Yi Jin Jing a été traduit par exercices des paysans.
Car en fait Yi Jin Jing signifie améliorer la condition des muscles et des tendons.
Le but de ce Qi Gong est de les transformer pour améliorer le niveau de santé.
Il renforce et assouplit le corps, travaille sur la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, active la circulation du Qi et du sang, et harmonise les fonctions des organes.
Il est composé de 12 exercices:
- Wei Tuo offre le pilon 1
- Wei Tuo offre le pilon 2
- Wei Tuo offre le pilon 3
- cueillir les étoiles
- tirer à l'envers les queues de neuf vaches
- montrer les griffes et déployer les ailes
- neuf diables tirent le sabre du fourreau
- trois plateaux tombent à terre
- le dragon noir tend ses pattes
- le tigre affamé se jette sur sa proie
- profonde inclinaison
- remuer la queue
Les 6 sons (Liu Zi Jue)
C’est un qi gong très doux, avec des mouvements simples, faciles à mémoriser, et accessibles à tous.
La fréquence vibratoire des 6 sons parvient à équilibrer l'énergie vitale de chaque organe, et de chaque sphère fonctionnelle physique, émotionnelle, et mentale.
Les 6 sons permettent ainsi d’harmoniser et de renforcer les organes, d’augmenter la vitalité, le bien-être, et de trouver le calme intérieur
- le son ‘’XU’’ régule le foie
- le son ‘’HE’’ régule le cœur
- le son ‘’HU’’ régule la rate
- le son ‘’SI’’ régule le poumon
- le son ‘’CHUI’’ régule les reins
- le son ‘’XI’’ régule le triple réchauffeur.
Le Qi Gong de la Grande Danse (Da Wu)
Da Wu ou qi gong santé de la Grande Danse comprend 8 mouvements alliant grâce et efficacité.
Il met l’accent sur le fléchissement, l’étirement et les rotations, dans le but de renforcer le physique, assouplir les articulations, activer la circulation du sang et du Qi, masser les viscères, et apaiser le mental.
Un excellent qi gong santé, accessible à tous.
- lever la tête
- ouvrir le bassin
- étirer la taille
- secouer le corps
- masser la colonne
- mouvoir le bassin
- masser les côtes
- le corps vole
La bannière de Mawangdui (Mawangdui Daoyin Shu)
Ce merveilleux Qi Gong, basé sur les principes du Daoyin, et sur un document très ancien (dynastie des Han, 206 avant JC, 220 après JC) découvert à Mawangdui en 1973, vise à désobstruer/fluidifier le qi et le sang dans le corps, réguler les fonctions respiratoires, assouplir, libérer et renforcer les muscles tendons articulations.
Il forme un ensemble harmonieux et équilibré favorisant une régulation et amélioration globale du triptyque physique-énergie-mental (Jing Qi Shen).
Chaque mouvement est en corrélation directe avec un des 12 méridiens principaux:
- Wangong (tendre un arc)
- Yinbei (étirer le dos)
- Fuyu (le bain du canard sauvage)
- Longdeng (le dragon s'envole)
- Niaoshen (l'oiseau se penche vers l'avant)
- Yinfu (étirer l'abdomen)
- Chishi (le hibou regarde au loin)
- Yinyao (étirer la taille)
- Yanfei (le vol de l'oie sauvage)
- Hewu (la danse de la grue)
- Yanghu (expirer vers le ciel)
- Zheyin (faire de l'ombrage)
Le qi gong de la canne (Taiji Yang Sheng Zhang)
Ce Qi Gong propose 8 mouvements utilisant la canne (ou bâton) comme support en vue de renforcer et d'assouplir le corps, de libérer la circulation du Qi et du sang, d'harmoniser et d'équilibrer le Yin et le Yang dans l'organisme, et d'unir physique énergie mental (Jing Qi Shen).
Les mouvements sont amples, fluides, et harmonieux.
8 exercices:
- préparation
- le batelier godille
- le bateau léger vogue lentement
- les feuilles de lotus se balancent au vent
- l'homme hale la barque
- l'aiguille magique calme la mer
- le dragon d'or remue la queue
- explorer la mer pour trouver des trésors
- conduire et enfermer le qi dans le dan tian
- fermeture
Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa
Merveilleux qi gong créé par le grand maitre Zhang Guan De, et repris par l’Association Chinoise de Qi Gong santé, ces 12 mouvements, accessibles à tous et stimulant la circulation énergétique dans les 12 méridiens, sont un véritable bonheur de pratique et de santé, de détente et de mieux-être.
Préparation mentale:
- la nuit tombe, tout est calme - les soucis oubliés
- concentration au niveau du dantian - 7 orifices fermés
- respirer lentement - la langue vers le palais
- le corps léger comme une hirondelle dans l'espace
12 mouvements dynamiques:
- le souffle originel éveille la vitalité
- les poissons yin et yang suspendus
- le vieux coursier couché à l'écurie
- Ji Chang transperce le pou
- se courber pour épousseter ses bottes
- le rhinocéros regarde la lune
- la fleur de lotus émerge de l'eau
- le coq d'or annonce l'aube
- les oies sauvages se posent sur la grève
- la grue blanche dans les nuages
- le vol gracieux du phénix
- moissonner et enfermer le qi dans Guan Yuan
Liangong
Liangong est un système d’exercices de santé qui combine la science orthopédique et la médecine du sport, développé dans les années 1970 dans un hôpital de Shanghai par le docteur Zhuang Yuan Ming.
Liangong vise à traiter les douleurs dans le cou, les épaules, les bras, le dos, les hanches, les jambes, et les pieds, ainsi que de renforcer les muscles, les tendons et les articulations, et activer et régulariser la circulation du Qi et du sang.
Il améliore également la souplesse physique en général.
Les mouvements sont simples, dans une construction logique, facile à mémoriser, et accéssibles à tous.
Liangong comprend 3 séries de 18 exercices chacune soit 54 exercices au total.
Ce Qi Gong, de part son efficacité, a connu un développement très rapide en Chine, et il s’est répandu ensuite dans le monde entier.
Série 1: Lian Gong Shi Ba Fa - 18 exercices de santé
SECTION 1
6 exercices pour le cou et les épaules
1 Tourner le cou et la nuque
2 Ouvrir l’arc à gauche et à droite
3 Allonger les deux mains
4 Ouvrir grand la poitrine
5 Déployer les ailes et voler
6 Le bras de fer
SECTION 2
6 exercices pour le bassin, les hanches, et le dos
7 Deux mains portent le ciel
8 Tourner la taille et pousser avec la paume
9 Tourner la taille
10 Déployer les bras et plier la taille
11 En position arc et Flèche, piquer avec la main
12 Les deux mains grimpent sur les pieds
SECTION 3
6 exercices pour les jambes
13 Tourner les genoux à gauche et à droite
14 En position du pas rasant et tourner le corps
15 S’accroupir et tendre les jambes
16 Tenir le genou et porter le ciel
17 Serrer le genou et le tirer devant la poitrine
18 Se promener courageusement devant la grande porte
Série 2: Lian Gong Hou Shi Ba Fa
Cette série complète la première série par un travail sur les articulations, les muscles et les tendons, mais aussi par des massages et des mouvements pour prévenir ou corriger les désordres internes
SECTION 1
6 mouvements pour aider à prévenir ou soigner les articulations douloureuses ou douleurs articulaires des 4 membres
1 Pousser les paumes en position du cavalier basse
2 Poussée des mains en position jambes croisées
3 S'étirer de haut en bas
4 Tourner le tronc et la tête
5 Une jambe par dessus l’autre, coup de talon
6 Envoyer du pied le volant de plume dans les 4 directions
SECTION 2
6 mouvements pour prévenir ou guérir les blessures dans les tendons et les tissus conjonctifs
7 Pousser les paumes dans 4 directions
8 Tirer un arc
9 Étendre les bras, tourner les poignets
10 Etirer les bras vers l’avant et vers l’arrière
11 Pousser le poing en avant dans la position du cavalier
12 Faire tourner les hanches, bras relâchés
SECTION 3
3 massages et 3 mouvements pour aider à prévenir ou guérir les désordres internes
13 massage du visage et des points d’acupuncture
a) massage du visage et du crâne
- massage du visage et des tempes
- massage des points autour du crâne
b) massage du premier interosseux dorsal
14 massage de l’abdomen
15 peigner les cheveux et tourner la taille
16 Main qui porte vers le haut, lever le genou
17 Tourner le bassin, fléchir le corps vers l’avant et vers l’arrière
18 Déployer les bras, dilater la poitrine
Série 3: Yi Chi Kung
Cette troisième série est encore peu connue et enseignée en Europe.
Elle complète les séries 1 et 2 par un travail axé sur la respiration, les poumons et le coeur, pour prévenir les maladies du système respiratoire et cardio-vasculaire, augmenter et faire circuler l’énergie vitale, assouplir et renforcer le physique.
1 respirer naturellement
2 respirer et exercer le Qi
3 tourner et déployer les ailes
4 s’accroupir et expirer
5 massage et diriger le Qi
6 masser le visage et réchauffer le Qi
7 masser le cou et nettoyer la respiration et le Qi
8 masser l’arrière du cou et faire circuler le Qi
9 tapoter la poitrine, détendre le Qi
10 lever les bras, développer le Qi
11 ouvrir la poitrine, respirer aisément
12 regarder la paume, souffle de préparation
13 couler le Qi complètement
14 tourner la taille, détendre le Qi
15 plier le corps en arrière et en avant, nourrir le Qi
16 posture d’archet inversée, renforcer le Qi
17 exercer et améliorer le Qi
18 sur un pied et équilibrer le Qi
Le Zhi Neng Qi Gong
Zhi Neng Qi Gong signifie Qi Gong de la sagesse (intelligence).
C’est un Qi Gong contemporain créé par le Maître Pang He Ming qui a réalisé une synthèse des ses connaissances dans un système complet. C’est une approche globale du Qi Gong.
Il est composé de trois niveaux de pratique plus de nombreux exercices complémentaires.
Le premier niveau, Peng Qi Guan Ding Fa, qui signifie prendre l’énergie et l’envoyer par le sommet de la tête, est un niveau où l’on échange le Qi avec la nature. On remplit le réservoir de Qi.
Il est complété par la pratique de la posture statique San Xing Bing Zhan Zhuang.
Le deuxième niveau, Xing Shen Zhuang, est axé sur la circulation du Qi dans les méridiens. On va libérer les méridiens pour leur permettre un plus grand passage de Qi.
Il se complète par la pratique du Xun Jing Dao Yin Fa (en tapotant).
Le troisième niveau, Wu Yuan Zhuang, est un travail pour nourrir et équilibrer les 5 organes, et sur la maîtrise des émotions.
C’est un Qi Gong très puissant et profond. Il se pratique les yeux fermés, et demande un temps de pratique assez long.
Wu Dang Yang Sheng Gong (WuDang1 Qi Gong)
Pur trésor de la tradition taoïste, alliant prévention de la santé et spiritualité, c’est un Qi Gong Yangsheng, c’est à dire un Qi Gong qui vise à nourrir le principe vital.
Les mouvements sont doux et fluides, avec des concentrations mentales très précises dans le but d’activer la circulation énergétique.
6 postures statiques et 15 mouvements dynamiques:
- Wuji
- Taiji
- Liang Yi
- les 4 directions
- les 8 trigrammes
- la tortue avale l'énergie Yang
- le dragon de l'inondation plonge dans la mer
- l'hirondelle pourpre s'envole haut dans le ciel
- le tigre renverse la montagne
- s'incliner devant le temple doré
- l'aigle ouvre ses ailes
- la grue blanche déploie ses ailes
- regarder à droite et à gauche
- le phénix ouvre ses ailes
- drainer le triple réchauffeur
- drainer les vaisseaux gouverneur et conception
- tourner ciel et terre
- le dragon et le tigre se rejoignent
- la mer ondule de droite à gauche
- presser les genoux gauche et droit
- marcher vers la mer
Wu Dang Nei Dan Gong (Wu Dang 2 Qi Gong)
Ce Qi Gong des Monts Wudang vise à capter l'essence de la nature, afin de renforcer l'essence et les trois trésors de l'homme, et réaliser l'alchimie interne taoïste, c'est à dire la transformation du Jing en Qi, et du Qi en Shen, dans le but de raffiner la conscience et de favoriser l'accès à l'éveil.
Il comprend 14 mouvements à réaliser dans l’ordre du premier au dernier, avec une posture statique Wuji à tenir avant pendant au moins cinq minutes, lors de laquelle nous relâchons le corps, détendons le mental, puis passons en mode de pure perception externe et interne, dans le but de créer le vide et l’unité.
- la fleur d'or emplit le champ
- le dragon et le tigre se rejoignent et se mêlent
- le dragon de l'inondation plonge dans la mer
- pousser la lune et la ramener face à la poitrine
- la tortue avale l'énergie Yang
- rassembler l'énergie et ramener l'élixir
- ramener l'élixir, pénétrer l'énergie
- les 2 sommets du Wu Dang
- le dragon volant, le phénix dansant
- la paume remue les nuages et ramène l'élixir
- le serpent doré s'enroule autour des 3 branches
- petit façonner et ramener l'élixir
- grand façonner et ramener l'élixir
- façonner et ramener l'élixir 9 fois
Les 6 sons Taoïstes de l'école de la Porte du Dragon
Qi gong taoïste pur et traditionnel, les sons curatifs ont une fréquence qui parvient à équilibrer l'énergie vitale de chaque organe, et de chaque sphère fonctionnelle physique, émotionnelle, et mentale.
Les 6 sons ont été utilisés depuis plus de mille ans pour harmoniser les organes internes et l'esprit avec l'univers.
Cette version vient directement des temples taoïstes, et est une pratique complète, à pratiquer de préférence dans la nature.
Cette version vient directement des temples taoïstes, et est une pratique complète, à pratiquer de préférence dans la nature.
En effet ce qi gong comprend :
- 2 postures statiques
- 6 mouvements dynamiques
- l’expressions des 6 sons
- des auto-massages
- une méditation finale
Déroulé de ce qi gong:
- arbre statique "les 3 ronds"
- arbre statique "capter l'énergie bois"
- son Xu pour le foie (bois)
- son Si pour les poumons (métal)
- son Chui pour les reins (eau)
- son Ke pour le coeur (feu)
- son Hu pour la rate-pancréas (terre)
- son Xi pour le tripple réchauffeur (harmonisation)
- auto-massage
- méditation
Ba Duan Jin (version Yang Jwing Ming)
Autre version des 8 pièces de Brocard enseignée à l'école, celle plus classique de maitre Yang Jwing Ming transmise par le docteur Yves Réquéna, plus douce que la version officielle moderne.
- soutenir le ciel avec les mains régularise les 3 foyers
- viser un aigle trés loin renforce la taille et les reins
- séparer les mains régularise la rate et l'estomac
- osciller la tête et balancer le fondement apaise le feu du coeur
- regarder en arrière éloigne les 5 faiblesses et les 7 blessures
- les 2 mains rejoignant les pieds renforcent la taille et les reins
- poings serrés et yeux flamboyants augmentent la force musculaire
- se soulever sur la pointe des pieds régularise les 6 grands méridiens
Qi gong statique des Bagua
Merveilleux qi gong statique basé sur les 8 trigrammes. Son but est de renforcer le potentiel vital (Jing qi), et de le faire circuler dans les 8 méridiens curieux.
Excellente pratique préparatoire au gi gong des étirements des 12 méridiens.
- la terre
- le ciel
- le feu
- l'eau
- la montagne
- le lac
- le tonnerre
- le vent
Qi gong d'étirement des 12 méridiens
Le Qi Gong étirement des 12 méridiens a pour de libérer et stimuler la circulation du Qi dans le circuit circadien des 12 méridiens afin de faire bien circuler l'énergie dans tout le corps, de prévenir des blocages, et de bien nourrir les organes, gage de bonne santé, et de prévention des maladies.
C’est un excellent moyen d'optimisation de ses capacités physiques, renforcement et assouplissement, capacités articulaires, et d’apaiser son esprit.
C’est un Qi Gong très puissant avec des effets immédiats.
Les étirements se font dans l’ordre de la circulation du Qi dans les méridiens, mais peuvent également se faire dans une visée thérapeutique bien précise sur un organe ciblé, ou en fonction des éléments et des saisons.
- méridien du poumon
- méridien du
gros intestin
- méridien de l'estomac
- méridien de la
rate-pancréas
- méridien du coeur
- méridien de l'intestin grêle
- méridien de la
vessie
- méridien du
rein
- méridien du
maître du coeur
- méridien des
trois foyers
- méridien de la vésicule biliaire
- méridien du foie
Les 8 pièces de soie
Autre variante très intéressante des Ba Duan Jin:
- lisser le rideau de soie
- séparer le ciel et la terre
- pousser à gauche et à droite
- se retourner et pousser à gauche et à droite
- mélanger le ciel et la terre
- le chien remue la queue
- tirer à l’arc
- rebondir sur les talons
La bannière de Mawangdui selon les 5 saisons
Il s’agit de la première version de la bannière, transmise à l’IEQG du Dr Réquéna par Liao Yi Lin.
Elle comprend ici trente et un mouvements, classés par organes et par saisons.
Chaque mouvement est un trésor de santé, simple à apprendre et efficace, à utiliser selon les besoins et les saisons.
Le printemps – le bois
S’avancer pour défendre
Le sifflement du singe
Le regard du chien
La grue du lac
L’aigle s’étire
L’été – le feu
Rafraichir et purifier le feu du cœur
Eliminer le vent dans la tête
Ouvrir les huit vaisseaux, à genoux
Posture de l’aigle impérial
Le souffle du dragon
La respiration embryonnaire
L’été indien – la terre
Onduler pour harmoniser le centre
Le jeu du singe
L’ours s ‘ébranle
Tonifier l’énergie pure de l’estomac
Le paon fait la roue
L’envol de l’hirondelle
L’automne – le métal
Apprêter l’arc pour tirer la flèche
Le dragon se dresse sur ses pattes
Le coq se dresse sur ses ergots
Saluer le yang pour honorer le ying
La grue s’ébroue dans l’étang
Le souffle du crapaud de lune
L’épervier migre vers le nord
L’hiver – l’eau
Puiser l’eau du lac
Le loup se baigne dans la rivière
Descendre au bord de la mer
Le cerf écoute la forêt
Le souffle de l’hirondelle
La tortue sous la montagne
L’œuf de tortue
Les auto-massages
Merveilleuse pratique à réaliser soi-même, de préférence le matin pour bien démarrer la journée, ou quand on en ressent le besoin, ou en début de la séance de qi gong, c’est un excellent moyen d’éveiller et de stimuler l’énergie, de libérer les amas et les blocages, de se reconnecter à soi et à son corps, de s’apaiser et trouver de la paix et de la joie intérieures.
Les auto-massages sont une source infinie de possibilités, mais nous vous proposons deux propositions de routines quotidiennes :
- une série générale et complète
- une série axée sur les organes
Le Qi Gong des Yeux
Synthèse des divers enseignements que j’ai eu sur le sujet, un qi gong simple et efficace pour prendre soin de cet organe sensoriel.
Amélioration de la vue - tensions oculaires – migraines ophtalmiques – réduction des picotements, larmoiements, irritation des yeux
Les 6 cercles
Pratique simple, abordable, et que l’on peut faire quand on a quelques minutes, les 6 cercles ou danse du dragon sont redoutable d’efficacité :
⇒ Régule tout le système neuroendocrinien
⇒ circulation Qi dans les méridiens
⇒ assouplir/libérer la structure notamment la colonne vertébrale
⇒ se relier à la Terre - la Nature - au Ciel - à l’Univers
1) Cercle du Ciel
Mettre en relation épiphyse - hypophyse et surrénales
2) Cercle de la Terre
Stimule/masse le pancréas + glandes sexuelles
3) Cercle de l’Homme
Stimule thymus (derrière sternum) + thyroïde -> pompage
4) Cercle Yang
Pancréas + surrénales + Ming Men
5) Cercle Yin
Pancréas + surrénales + Ming Men
6) Cercle de l’Univers
Tout le système hormonal en une fois + on relie le haut et le bas, de l’épiphyse – hypophyse jusque glandes génitales
La danse du Dragon
Une excellente pratique pour augmenter l’énergie vitale,
dynamiser la circulation du Qi et du sang,
réguler et équilibrer le système endocrinien,
améliorer le fonctionnement des organes internes (estomac, intestin, rein), et développer la capacité respiratoire.
De plus elle peut contribuer à affiner la taille,
travaille la mobilité de la colonne vertébrale et la détend, soulage le bas du dos, et apporte de la
relaxation et du bien-être
Les 6 exercices de fluidité
Les 6 exercices de fluidité sont des mouvements de différents qi gong compilés par le docteur Yves Réquéna dans le cadre de la stratégie anti-cancer.
Ce sont des mouvements simples et accessibles à tous dont le but est:
- stimuler la circulation de l’énergie
- stimuler l’immunité
- faciliter la levée des blocages d’énergie, de sang, et de liquides organiques
- contribuer à éliminer les énergies nocives
- cultiver la vitalité, la santé et le bien-être.
1 - la respiration cosmique
2 - drainer et chasser l'énergie nocive
3 - dragon et tigre s'entraident
4 - le dragon de l'inondation plonge dans la mer
5 - se draper d'arc-en-ciel
6 - écarter tous les dangers
Les 4 marches de santé
- marche pour le Rein
- marche pour le Poumon
- marche pour Foie et Rate
- marche pour le Coeur
- massage des points de la tête
- massage des mains de Mme Guolin
- travail du bâtonnet de mains de Mme Guolin
- exercice de montée-descente, ouverture-fermeture
Les Yi Jin Jing traditionnels |
